경청칼럼

[강하람의 과학칼럼2] 수면의 중요성 why do we need sleep?

We send of our day sleeping, going into our dreamland, but still, we have no idea what is going on after we close our eyes. Funny thing is that a lot of scientists have no idea about sleep as well. We thought it is just for the brain to shut down and get a little bit of rest, but sleep might be the most important activities for humans and to the animals. To study sleep process, this where neuroscience kicks in.


우리는 하루의 1/3을 꿈나라에서 잠자고 있으나, 여전히 눈을 감은 이후에 무슨 일이 벌어지고 있는지 전혀 알지 못합니다. 재미있는 점은 많은 과학자들도 수면에 대해 전혀 모른다는 것입니다. 우리는 뇌가 닫혀 지고 잠시 휴식을 취하는 것이라 여기지만 잠을 자는 것은 인간과 동물에게 가장 중요한 활동일지도 모릅니다. 여기서는 신경 과학이 시작되는 수면 과정에 대해 이야기해 보려고 합니다.

 

First, to explain what happens in the brain, we need to know the structure of the brain. The brain has left and right side, cerebrum which is the top of the brain, brainstem which connects the brain to spinal cord, and a pineal gland that is located in the middle of the brain. 


첫째로, 뇌 속에서 발생하는 일을 설명하기 위해 우리는 뇌의 구조를 알아야 합니다. 뇌는 자뇌와 우뇌, 뇌의 꼭대기인 대뇌, 척수와 뇌를 연결하는 뇌간, 뇌의 중간에 위치한 송과선을 갖고 있습니다.

 

Now sleep has its own plans and patterns, and they are controlled by two networks of chemical and electrical signal in our brain. During the day (which the sun is brightly shining) neurotransmitters release deep within our brain to keep cerebrum alert and to think all the time. 


이제 수면은 그 자체의 계획과 패턴을 갖고, 우리 두뇌 안의 두 가지 화학적, 전기적 신호 네트워크에 의해 제어를 받습니다. 태양이 밝게 빛나는 낮 동안에는 신경 전달 물질이 우리 뇌의 깊은 곳에서 방출되어 대뇌가 경보를 유지하고 항상 생각할 수 있게 합니다.

 

Now, let's do some challenges. Try not to think about anything, Just try. Right! You can’t think about nothing because even though you think you are thinking of nothing, you are thinking of “Nothing” so this answers that your brain thinks all the time. But as the night comes around the neurons we used during the day breaks down to make APT for energy. The byproduct of that is called adenosines. They build up and starts the sleep control neurons, which makes you sleepy.


이제 몇 가지 도전해 봅시다. 아무것도 생각하지 않는 것을 지금 시도해봅시다. 맞습니다! 여러분은 아무것도 생각하지 않는다는 것이 불가능합니다. 왜냐하면 비록 아무것도 생각하지 않는다고 할지라도, 여러분은 생각하지 않는 것을 생각하고 있기에 여러분의 뇌가 항상 생각한다고 대답합니다. 그러나 밤에는 우리가 낮 동안 사용했던 신경 세포가 에너지를 위한 APT를 만들기 위해 분해됩니다. 그 부산물은 아데노신이라고 부릅니다. 이 아데노신은 수면 조절 뉴런을 만들고 시작하며 우리를 잠들게 합니다.


  

Our brain acts and is a big biological clock where it syncs with earth’s 24-hour cycle. There is a rhythm that keeps us awake for the day because of the light. When the light comes into our eyes it thinks that it is morning or afternoon, which makes us stay awake. As the light goes out, our pineal gland releases hormone melatonin into our bloodstreams which makes us feel sleepy and wanting to close our eyes. This is why you shouldn’t look at your phone before you go to sleep because the brain can actually think that it is morning because of the artificial lights.


우리 두뇌는 작동하며 지구의 24시간 주기와 동기화되는 큰 생물학적 시계입니다. 빛으로 인해 낮 동안에 우리가 깨어있도록 하는 리듬이 있습니다. 빛이 우리 눈에 들어올 때 아침이나 오후라고 여기게 되어 우리는 깨어있게 됩니다. 빛이 빠져나올 때는 송과선은 멜라토닌 호르몬을 우리의 혈류로 방출하여 졸린 듯 느끼고 눈을 감고 싶어 하게 합니다. 이것은 뇌가 인공조명으로 인해 아침이라고 실제로 생각할 수 있기 때문에 잠자기 전에 휴대 전화를 보지 말아야 하는 이유입니다.

   

Sleep is very important to us because it is the only time of the day where the brain can take a rest and shut down as well. When we sleep it is a time for the brain to take out the “Neuron trash” which helps us to think more creative next morning. Also when you are stressed due to not sleeping, then your brain can actually shrink to a smaller size and make us feel miserable in the morning.


수면은 우리에게 매우 중요합니다. 두뇌가 휴식을 취할 수 있는 유일한 시간이기 때문입니다. 우리가 잠을 자면 뇌가 "신경 쓰레기"를 꺼내어 다음 날 아침 더 창조적인 사고를 하도록 돕습니다. 또 잠을 자지 않아서 스트레스를 받으면 여러분의 뇌가 실제로 더 작은 크기로 축소되어 아침에 비참하게 느껴질 수 있습니다.

 

Other fatal information is that if you do not sleep more than 7~9 hours than you will feel depression, along with heart disease, diabetes, and cancer if it is worse! A long time ago when the light bulb (artificial lights) weren’t invented, people would usually go to sleep at 7 (which is the time for the sunset) and wake up around 12 and do other activities, sleep around 2 am, and wake up again in the morning. That is the usual sleep cycle that is healthy for us.


다른 치명적인 정보는 7-9시간 이상 잠을 자지 않을 경우, 우울증을 느끼게 되고 심장병, 당뇨병 및 암과 함께 더 악화될 수 있습니다. 전구(인공조명)가 발명되기 오래전에 사람들은 대개 일몰 시간 인 7시에 잠에 들어 아침 12시경에 일어나서 다른 활동을 하고, 새벽 2시경 잠을 자고 아침에 다시 일어났습니다. 그것이 우리에게 건강한 일반적인 수면 주기입니다.

 

A scientist has been extracting information from the past and comparing to the people from the modern and the answer that shared with the world is that we are getting sleep deprived! So even though you have homework or project to do, drop everything you do and go to sleep, because your health is more important than your homework project, or anything that does not relate to sleeping.


과학자는 과거로부터 정보를 추출해 내고 현대인과 비교해오면서, 세상과 공유하게 된 대답은 우리가 수면을 빼앗기도록 만들고 있다는 것입니다. 따라서 비록 해야 할 숙제나 프로젝트가 있더라도, 내려놓고 잠을 자러 가야 합니다. 왜냐하면, 여러분의 건강이 숙제나, 수면과 관련 없는 것들보다 더욱 중요하기 때문입니다.



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